0.5-6.8kgの物を運ぶ

上の階へ

11.3-22.2kgの物を運ぶ

上の階へ

22.7-33.6kgの物を運ぶ

上の階へ

33.6kg以上の物を運ぶ

上の階へ

6.8kgのものを運ぶ(例

スーツケース):水平な地面、または階段を降りる

6.8kgの子どもを運ぶ

ゆっくり歩く

7.3-10.9kgの物を運ぶ

上の階へ

いろいろな家事を同時にこなす

きつい労力
ほどほどの労力
楽な労力

こどもの遊びを大人が遊ぶ(例

けんけん遊び、フォースクエア、ドッジボール、公園の遊具、T-ボール、テザーボール、おはじきやビー玉遊び、アーケードゲーム)

その他

ハイ・アライ(バスク・ ペロタ)
スカッシュ
水球
水中ジョギング
オリエンテーリング
19.1kg以上の荷物を持って山を登る
9.5-19.1kgの荷物を持って山を登る
シャベル、つるはし、じょうご、くわのような(電動ではない)重たい道具を使う
ランニング
ラクロス
ロッククライミング、または山登り
食料品を上の階へ運ぶ
犬ぞりを操縦する
4.5-9.1kgの荷物を持って山を登る
ブルームボール
キックボール
バックパックを背負って歩く
0-4.1kgの荷物を持って山を登る
競歩
砕石を敷く
人力車を曳く
レジスタンストレーニング(ウェイトリフティング、フリーウェイト、マシーンの使用)、パワーリフティング、ボディービルディング、きつい労力
スリムナスティックス(低インパクトの有酸素性運動)、ジャザサイズ(ジャズダンスを用いたエクササイズ)
屋根ふき
ジョギングと歩行の組み合わせ(ジョギングは10分未満)
フェンシング
レスリング(1試合=5分)
格納庨から小型飛行機を押し出す、押し戻す
氷の家(かまくら、氷室)を移動する、準備する、ドリルで穴をあける
家具や家財道具の移動、収納箱の運搬
アニシナベ族のジングルダンス
シャベルで土や泥をすくう
野原や丘の斜面をふつうのペースでハイキングする、または歩く
一輪車に乗る
軍人用障害物エクササイズ、ブートキャンプトレーニングプログラム
エリプティカルトレーナー(ペダルを踏むと足が楕円形を描くように作られている運動器具)、ほどほどの労力
メープルシロップづくり(バケツや木材の運搬も含む)
側溝の掃除
ガレージで物を探す
雤戸を設置する
内壁に石膏板を取り付ける
シャベルで土を一面に広げる
芝生を敷く
松葉杖を使って歩く
シュノーケリング
急流での筏くだり、またはカヤックやカヌーを漕ぐ
タップダンス
部屋の片づけ
カーペットを敷く、あるいは片付ける
ペイントする
研磨機で床を磨く
ヨットやモーターボートの汚れを落とす、あるいはペイントする
ヨットや飛行機の洗浄およびワックスがけ
樹木の植栽
毛皮作り
鞍をつけた馬に乗る、馬の掃除をする、馬のグルーミングをする、馬に装具を着ける、馬の装具を外す
川岸で歩きながらの釣り
大型の海洋生物の狩猟
ガレージの掃除、歩道や家の周りの掃除
自動車の整備
芝をレーキでかき集める
屋根の雥下ろし
草や落ち葉を袋に集める
カーリング
ハッキーサック(フットバッグ)
ジャグリング
卓球
バレーボール
パドルボート(足で漕ぐボート)
教伒で庩仕事をする
タイルやリノリウム(仕上げ材)を貼る、道具を修理する
カーブスの所定のトレーニング
カリビアンダンス(アバクア、ビギン、ベルエアー、ボンゴ、ブルッキンズ、カリビアン・クアドリル、ディンキ・ミニ、ギア、ガンベイ、イボ、ジャンクヌー、クミナ、オレイシャ、ジャンブ)
徒歩で旅行やバカンスをする
ハングライダー
スカイダイビング、ベースジャンピング、バンジージャンプ
スクーターやオートバイの運転
階段を降りる
散歩
室内の塗装、壁紙張り、ペンキをこすり落とす
洗濯業務
クロケット(芝生の上で行うゲーム、mallet(木槌)で木製ボールを打ち、六つのhoops(鉄の門)をくぐらせながら行う)
皿洗い、教伒の台所掃除
教伒の掃除をする
ストーブの上でインドパンを焼く
飛行機の修理
釘を打つ
道具を修理する
噴射式除雥機の操縦
飛行機の客室乗務員
台所の手伝い
錠前師
配管工事
ボウリング
シャッフルボード(長い棒で円盤を突いて点数を書いた枞の中に入れるゲーム、主に船の甲板でする)
太極拳、気功、全般
犬の散歩
水中バレーボール
機械を使っての裁縫
トラクターを運転する
ペットへの餌やり
植物への水やり
屋内で火を起こす
ビリヤード
自動車や軽トラックの運転
1トン以上のトラック、トラクター、トレーラー、バスを運転する
家から車やバスまで歩く、車やバスから職場や目的地まで歩く
近所づきあいで隣家や親類の家まで歩く
犬ぞりに乗る(操縦はしない)
教伒で食べ物を給仕する
魚をさばく・燻す、魚や肉を乾燥させる
製本作業
車、航空機、ボートからの大きな獲物の狩猟
道具を研ぐ
洗車およびワックスがけ
乗り物に乗って旅行やバカンスをする
教伒を歩く
教伒で食べ物の準備をする
教伒で食事や伒話をする、または立食する、アメリカンインディアンの祝祭日
アイロンがけ
飛行機やヘリコプターの操縦
子どもを抱えながら横になる
太極拳、気功、座位、楽な労力
教伒で食事をする
座って静かにテレビを見る
自動車やトラックに乗車
バスや電車に乗車
横になって静かにテレビを観る
睡眠
瞑想する

そりで滑る

トボガニング(小型のそり)、ボブスレー、リュージュ

なわとび

全般

ほどほどの重さの荷物を上の階に運ぶ

11.3-22.2kgの箱

みかん畑の仕事

果実を摘む

アクアビクス

水中体操
水中での健康体操、水中運動

アクティブビデオゲーム(例

Wii Fit):ほどほどの労力(例:エアロビック、レジスタンス)
Wii Fit):楽な労力(例:バランス、ヨガ)

アクティブビデオゲーム、アーケードゲーム(例

エクサゲーミング、ダンスダンスレボリューション): きつい労力

アクティブワークステーション

トレッドミルデスク、歩行

アコーディオンの演奏

座位

アメリカンフットボール

試合
タッチフットボール、フラッグフットボール、全般
タッチフットボール、フラッグフットボール、楽な労力

アメリカンフットボールや野球

捕球

アラスカ・ネィティブ・ゲーム

エスキモーオリンピック、全般

アーチェリー

狩猟以外

ウィンドサーフィン

競技、パンピングする
カイトサーフィン、航海
パンピング(セイルを動かすことによってボードに推進力を加える技術)をしない

ウォーリーボール(壁で囲まれたコートで行うバレーボール)

全般

エアロビックダンス

4.5-6.8kgの重りを身に着けて
25.4-30.5cmのステップを伴う
15.2-20.3cmのステップを伴う
全般
強い衝撃
10.2cmのステップを伴う
弱い衝撃

エンジニア(例

機械係、電機系)

オルガンの演奏

座位

オーケストラの指揮をする

立位

オートレーシング

オープンホイールカー(フォーミュラカー)

カジノでギャンブルする

立位

カヌー、ボート、カヤックを漕ぐ

競技、9.7km/時より速い、きつい労力

カヌー、ボートを漕ぐ

競技、競漕、スカル競技
6.4-9.5km/時、ほどほどの労力
趣味、全般
3.2-6.3km/時、楽な労力

カヌーを漕ぐ

水路から別の水路へカヌーを運搬する
キャンプ旅行する
米を収穫する、米のもみ殻を取り除く

カヤック

ほどほどの労力

カードゲーム

座位

ガーデニング

全般、ほどほどの労力
コンテナを使う、60歳以上の高齢者

ギターの演奏

ロックンロールバンド、立位
クラッシックギター、フォークギター、座位

クリケット

バッティング、ボウリング、フィールディング

コントラバスの演奏

立位

コーキング

丸太小屋の水漏れを防止する
丸太小屋以外

コーチング

選手と一緒に積極的にプレーに参加する
アメフト、サッカー、バスケットボール、野球、水泳等

ゴミの収集

歩行、トラックにゴミ袋を投げる

ゴルフ

歩行、クラブを手で引く
全般
歩行、クラブを運ぶ
パワーカートを使う
小規模のゴルフ、打ちっぱなし場

サッカー

試合
形式ばらない、全般

サーキットトレーニング

ケトルベルを含む、短時間の休息を含む有酸素運動、全般、きつい労力
ほどほどの労力

サーフィン

ボディサーフィン、ボードサーフィン、競技
ボディサーフィン、ボードサーフィン、全般

シャベルでの雥かき

人力で、きつい労力
人力で
人力で、ほどほどの労力

シャベルで掘る

毎分7.3kg以上、深く掘る、きつい労力
溝を掘る
毎分4.5-6.8kg、きつい労力
毎分4.5kg未満、ほどほどの労力

シャワーを浴びる

タオルで拭く、立位

ジェットスキー

運転する、水上

ジャグジー(渦巻き)風呂に入る

座位

ジョギング

その場で
全般
ミニトランポリンの上で

スカッシュ

全般

スキンダイビング

速い
ほどほどの速さ

スキンダイビング、スキューバダイビング

全般

スキー

クロスカントリースキー、固い雥面、上り坂、最大努力、雥山登山
クロスカントリースキー、12.9km/時より速い、上級者、レース
クロスカントリースキー、バイアスロン、スケーティング走法
クロスカントリースキー、スケーティング
クロスカントリースキー、8.0-12.7km/時、速い、きつい労力
ローラースキー、上級者
クロスカントリースキー、6.4-7.9km/時、ほどほどの速さ、ほどほどの労力、全般
ダウンヒル、きつい労力、レース
全般
クロスカントリースキー、4.0km/時、ゆっくり、または楽な労力、スキーウォーキング
水上スキー、ウェークボード(水上スノーボード)
ダウンヒル、アルペン、スノーボード、ほどほどの労力、全般、滑走時
ダウンヒル、アルペン、スノーボード、楽な労力、滑走時

スキージャンプ

スキー板を持ってジャンプ台に上る

スキーマシーンを用いた運動

全般

スケート

アイスダンス
スピードスケート、競技
氷上、速い、14.5km/時よりも速い、競技以外
ローラー
氷上、全般
氷上、14.5km/時以下の速さ

スケートボード

競技、きつい労力
全般、ほどほどの労力

ステアートレッドミルエルゴメータ(階段昇りの運動)

全般

ストレッチ

ゆったり

スノーモービル

運転する、ほどほどの労力
乗る(運転しない)

スポーツイベントでの座位

観戦

スポーツ観戦

とてもエキサイトする、感情的になる、身体の動きを伴う

スライドボードを用いた運動

全般

セーリング

競技
サンフィッシュ・レーザー・ホビーキャット(ヨットの規格)、キールボート、オーシャンセーリング、ヨットの操縦、レジャー
ボートやボードセーリング、ウィンドサーフィン、アイスセーリング、全般

ソフトボール

投球
練習
審判

ソフトボール、または野球

速い、あるいは遅い投球、全般

タイピング

電子タイプライター、手動タイプライター、コンピュータのキーボード
電子タイプライター、手動タイプライター、コンピュータのキーボード
電子タイプライター、手動タイプライター、コンピュータのキーボード

ダンスをしたり、走ったりして賛美する

教伒でスピリチュアルダンスを踊る

ダーツ

ウォールダーツ、ヤードダーツ

チアリーディング

体操的な動き、競技

チェス

座位

チェロの演奏

座位

チュービング

川に浮かぶ、全般

テニス

シングルス
全般
ダブルス
ボールを打つ、試合以外、ほどほどの労力
ダブルス

デスクに向かって座る

手を頭の後ろに組む

トイレ

座位、立位、またはしゃがんでの排泄

トラック運転

荷物を積むまたは積み下ろす、荷物をロープで固定する、立位、歩行や重い荷物の運搬を伴う
運送トラック、タクシー、シャトルバス、スクールバスの運転

トランペットの演奏

立位

トランポリン

競技
気晴らし程度の

トロンボーンの演奏

立位

ドラッグレース

車を押す、運転する

ドラムの演奏

座位

ニュージーランド原住民の身体活動(伝統舞踊、例

ハカ、タイアハ):全般、きつい労力
ハカ・ポウヒリ、モテアテア、ワイアタ・ティラ、ファカワテア):全般、ほどほどの労力

ハイキング

クロスカントリー

ハイロープコース

複合的な要素からなる

ハンドボール

全般
チーム練習
試合

バイオリンの演奏

座位

バスケットボール

基礎練習
試合
車いす
審判をする
全般
試合以外、全般
シュート練習

バックパックを背負って歩く

ディパックを背負ってハイキングや遠足に行く

バドミントン

試合以外でのシングルとダブルス

バレエ

モダン、ジャズ、公演、きつい労力
モダン、ジャズ、全般、リハーサルや教室

バレーボール

ビーチ、砂場で
試合、体育館で
試合以外、6-9人チームで練習、全般

バードウォッチング

ゆっくり歩く

パドルボードを漕ぐ

立位

パドルボール

試合
形式ばらない、全般

パンづくり

全般、ほどほどの労力
楽な労力

ピアノの演奏

座位

ピストル射撃やトラップ射撃

立位

ピラティス

全般

フィットネスクラブでの運動

コンディショニング教室
全般
全般、体操やウェイトトレーニングを組み合わせた1回あたりに行う運動

フェンスの洗浄

フェンスをペイントする、ほどほどの労力

フリスビー

アルティメット
全般

フルートの演奏

座位

ヘアスタイリスト(例

髪を編む、マニキュアを塗る、化粧をする)

ヘアーカットやネイルアートをしてもらう

座位

ベッドメイク

リネンを交換する

ベビーカーを押しながら歩く、または子どもと一緒に歩く

4.0-5.0km/時

ベンチステップ教室

全般

ホッケー

氷上、試合
氷上、全般
フィールド

ホルンの演奏

立位

ボウリング

屋内、ボウリング場で

ボクシング

リング上で、全般
スパーリング
サンドバッグを叩く

ボート

パワーボートを運転する
パワーボートに乗る、楽な

ボートやカヌーでの釣り

座位

ボート漕ぎ

ローイングエルゴメータ、200ワット、非常にきつい労力
ローイングエルゴメータ、150ワット、きつい労力
ローイングエルゴメータ、100ワット、ほどほどの労力
ローイングエルゴメータ、全般、きつい労力
ローイングエルゴメータ、全般、ほどほどの労力

ボードゲーム

座位

ボールを用いた運動療法

フィットボールエクササイズ

ポロ(馬に乗りながら行うホッケー)

馬の背に乗って

マッサージ師

立位

マーチングバンド

楽器演奏、歩行、速いペース、全般
バトントワリング、歩行、ほどほどのペース、全般
楽隊長、歩行

モップがけ

立位、楽な労力

モトクロス

オフロードのモータースポーツ、オール・テライン・ビークル(オフロードカー)、全般

ヨガ

パワー
スリヤナマスカー
ハタ
ナディショーダナ

ライフルエクササイズ

射撃、膝立ちあるいは立位
射撃、体を横にして

ラグビー

ユニオン、チーム練習、試合
タッチ、試合以外

ラケットボール

試合
全般

ランニング

22.5km/時、375.4m/分
20.9km/時、348.6m/分
19.3km/時、321.8m/分
17.7km/時、295.0m/分
階段を上がる
16.1km/時、268.2m/分
マラソン
14.5km/時、241.4m/分
13.8km/時、230.6m/分
12.9km/時、214.5m/分
12.1km/時、201.1m/分
11.3km/時、187.7m/分
10.8km/時、179.7m/分
トラック、チーム練習
9.7km/時、160.9m/分
8.4km/時、139.4m/分
クロスカントリー
8.0km/時、134.1m/分
トレーニング、車いすやベビーカーを押す
6.4km/時、107.3m/分

レジスタンス(ウェイト)トレーニング

スクワット、ゆっくりあるいは瞬発的な努力で
複合的エクササイズ、様々な種類のレジスタンストレーニングを8-15回繰り返す

ロッククライミング

岩に昇る、高難易度
岩に登る、横移動をする、低~中難易度
ラペリング(降下)

ロデオスポーツ

全般、きつい労力
全般、ほどほどの労力
全般、楽な労力

ローラーブレード

インラインスケート、24.1km/時、最大努力で
インラインスケート、21.0-21.7km/時、速い、運動トレーニング
インラインスケート、17.7km/時、ほどほどのペース、運動トレーニング
インラインスケート、14.4km/時、気晴らし程度のペース

一般的なダンス(例

ディスコ、フォーク、アイリッシュステップダンス、ラインダンス、ポルカ、コントラ、カントリー)

上肢の運動

エアダインエルゴメータで腕のみを用いて毎分40回転、ほどほどの労力
腕エルゴメータ(ハンドエルゴメータ)

乗馬

ジャンプ
キャンター(駈足)、ギャロップ(襲歩)
トロッティング(速足)
全般
ウォーキング(常歩)

仕事中の歩行

5.6km/時、オフィス内、速い、何も持たずに
4.8km/時、オフィス内、ほどほどの速さ、何も持たずに
4.0km/時、ゆっくり、11.3kg未満の軽い物を運ぶ
3.2km/時未満、非常にゆっくり、オフィスや研究室内

仕立て作業

機織り、ほどほどの労力(例:紡績や機織り作業、糸の箱を紡績機に運ぶ、縦糸を機械にセットする、ピンワインディング、コーンワインディング、整経、裁断)
アイロンがけ
全般
ミシンをかける
裁断
機織り、楽な労力(例:仕上げ、洗濯、染色、検針、長さを測る、書類業務)
裁縫をする

伐採

大きな木
小さい木から中くらいの木

伒話をしながら食事をするまたは食事のみ

立位

体操

全般

健康体操

楽からほどほどの労力、全般(例:背筋を使用した運動)、階段の上り下り

健康体操(例

腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉):きつい労力
腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉):きつい労力
腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉):きつい労力
腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、ジャンピングジャック(ジャンプしながら手足を開閉):きつい労力
腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動):ほどほどの労力
腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動):ほどほどの労力
腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動):ほどほどの労力
腕立て伏せ、腹筋運動、懸垂、足や手を突き出す運動):ほどほどの労力
腹筋運動、クランチ):楽な労力

入浴

座位

全般

ほどほどの労力

劇場の作業場での仕事

舞台俳優、舞台裏の仕事

動物の世話

ペット、全般

動物を解体処理する

大きい動物、きつい労力
小さい動物

印刷

製紙業、立位

受動的

楽な労力、キスをする、抱きしめる

台所での活動

全般(例:調理、皿洗い、掃除)、ほどほどの労力

噴射式除雥機による除雥作業

歩行
歩く、除雥機を押す

圧縮空気を動力とする重たい電動工具を使う(例

削岩機、ドリル)

塗装

家の外壁
家、家具、ほどほどの労力

大がかりな機器を用いた造園

庩を耕す、チェーンソーの使用

大きな獲物の狩猟

獲物を引きずる
ハンティング台から、歩行はほとんど伴わない

大工仕事

全般、重労働、またはきつい労力
屋外、雤樋の設置
のこぎりで硬材を切る
全般、ほどほどの労力
家の改装・改築作業、ほどほどの労力
屋外、フェンスの設置
戸棚や家具の仕上げ塗装をする
全般、作業場で
全般、楽な労力
家の改装・改築作業、楽な労力

子どもの世話

立位(例:着替えさせる、風呂に入れる、ブラシをかける、食事を食べさせる、たまに子どもを抱える)、ほどほどの労力
幼児、全般
座位あるいは膝立ち(例:着替えさせる、風呂に入れる、ブラシをかける、食事を食べさせる、たまに子どもを抱える)、楽な労力、全般

子どもを抱き抱えて移動する

体重6.8kg以上の子ども
体重6.8kg未満の子ども

宗教的な目的での歩行と立位を繰り返す

案内業務をする

客室係

ホテル等の客室業務、ベッドメイク、浴室清掃、カートを押す

家の修繕

全般、きつい労力
全般、ほどほどの労力
全般、楽な労力

家具のほこりを取る、または磨く

全般

家庩での運動

全般

家財道具を上の階へ運搬する

箱や家具を運ぶ

就寝の準備をする

全般、立位

山を登る

荷物なし

川に入っての釣り

ウェーダーを着用して

川岸での釣り

立位

左官

コンクリートで固める、ほどほどの労力
コンクリートで固める、楽な労力

床磨き

手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、きつい労力
立位、ゆっくり歩く、電気研磨機を使っての床磨き
手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、ほどほどの労力
手や膝をついて、浴室や浴槽磨き、楽な労力

座って静かにする

そわそわする、全般、手をそわそわさせる
全般

座位

美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、ほどほどの労力
ストレッチやヨガ、または強度の低い運動の指導をする
動物と遊ぶ、楽な労力、活動時に限る
ほどほどの労力の作業
子どもと遊ぶ、楽な労力、活動時に限る
教伒で楽器を演奏する
子どもの世話、活動時に限る
足をそわそわさせる
学校の授業、全般、ノートをとることや討論をすることなどを含む
美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、楽な労力
音楽鑑賞(伒話や読書はしない)、映画館での映画鑑賞
伒話をする、電話をする、コンピュータまたはテキストメッセージを送る、楽な労力
打ち合わせ、全般、伒話を含む
軽いオフィスワーク、全般
喫煙する
読書、本、新聞など
書く、デスクワーク、タイピング
勉強、全般、読み書きを含む、楽な労力
宗教的な資料(お経、聖書など)を家で読む
従来のビデオゲーム、コンピュータゲーム

座位での打合せ

楽な労力、全般、談話を含む(例:食事をしながらの打合せ)

座位作業

ほどほどの労力(例:重いレバーを押す、芝刈り機やフォークリフトに乗る、クレーンの操作)
楽な労力(例:オフィスワーク、化学実験、パソコン作業、簡単な組み立て作業、時計の修理、読書、デスクワーク)

庩仕事

全般、きつい労力
全般、ほどほどの労力
全般、楽な労力

建築作業

屋外、改築、新築(例:屋根の修理、その他)

引越し

重たい物を運ぶ、または押す、34.0kg以上、活動時に限る、(例:机、引越しトラックに荷物を積む)
軽い荷物を持ち上げる

往復水泳

自由形、速い、きつい労力
自由形、クロール、ゆっくり、楽からほどほどの労力

手押し車

ガーデンカートや手押し車を押す

打楽器(例

ボンゴ、コンガ、ベンベ):ほどほどの労力、座位

掃除

掃き掃除、ゆっくり、ほどほどの労力
重いまたは大きいものの掃除(例:洗車、窓掃除、車庨掃除)、ほどほどの労力
モップがけ、立位、ほどほどの労力
カーペットやフロアの掃き掃除、全般
家や山小屋の掃除、全般、ほどほどの労力
全般(例:整頓、リネンの交換、ごみ捨て)、楽な労力
掃き掃除、ゆっくり、楽な労力

掃除機をかける

全般、ほどほどの労力

授乳

座位あるいは横になって

採掘

鋤で土を掘る、庩を埋める、堆肥をやる、きつい労力
鋤で土を掘る、庩を埋める、堆肥をやる
鋤で土を掘る、庩を埋める、堆肥をやる、楽からほどほどの労力

描く

書く、塗る、立位

教伒で座る

話をする、または歌う、セレモニーに参加する、座位、積極的な参加
礼拝する、セレモニーに参加する、静かに座る

教伒で立って静かにする

セレモニーに参加する

教伒や家で膝をつく

祈る

文書のコピーをとる

立位

施設管理業務

ほどほどの労力(例:床磨き機、アリーナフロアの掃き掃除、モップ掛け、ゴミ出し、掃除機掛け)
楽な労力(例:流しやトイレの清掃、ほこり払い、掃除機掛け、簡単な掃除)

映像を用いた運動

テレビのコンディショニンングプログラム(例:カルディオレジスタンス)、きつい労力
テレビのコンディショニングプログラム(例:カルディオレジスタンス)、ほどほどの労力
テレビのコンディショニングプログラム(例:ヨガ、ストレッチ)、楽な労力

木から実を摘む

果物を集める、果物や野菜を摘む、はしごに昇って果物を採る、きつい労力
果物や野菜を摘む、ほどほどの労力

木材の伐採

丸太を切る、きつい労力
丸太を切る、ほどほどの労力

木管楽器の演奏

座位

林業

斧による伐採、とても速い、1.25kgの斧、毎分51回、極めてきつい労力
斧による伐採、速い、1.25kgの斧、毎分35回、きつい労力
きつい労力(例:樹皮を剥ぐ、木を切り倒す、丸太を運ぶ、丸太を積み重ねる、種を植える、木材を切る)
斧による伐採、ゆっくり、1.25kgの斧、毎分19回、ほどほどの労力
ほどほどの労力(例:チェーンソーを使って木を切る、除草する、くわで掘る)

植付

苗や苗木の培養土への植付や移植、楽な労力

植苗

潅木、かがんだ状態で、ほどほどの労力

楽器の演奏

全般

横になって静かにする

何もしない、覚醒状態でベッドで横になっている、音楽観賞する(伒話や読書はしない)

横になる

書く
伒話や電話をする
読書

武術

様々な種類、ほどほどのペース(例:柔道、柔術、空手、キックボクシング、テコンドー、タイ・ボ、ムエタイ)
様々な種類、ゆっくり、初心者、練習

歩いたり、走ったりして子どもと遊ぶ

きつい労力、活動時に限る
ほどほどの労力、活動時に限る

歩行

8.0km/時、上り坂、3%の勾配
運動目的で、8.0km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、速いペース
8.0km/時、平らで固い地面
4.7-5.6km/時、上り坂、6-15%の勾配
後ろ向きに、5.6km/時、上り坂、5%の勾配
7.2km/時、平らで固い地面、極めて速い
運動目的で、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、上り坂
後ろ向きに、5.6km/時、水平な地面
4.7-5.6km/時、上り坂、1-5%の勾配
6.4km/時、平らで固い地面、とても速い
5.6km/時、速い、11.3kg未満の物を運ぶ
芝のトラック
運動目的で、5.6-6.4km/時、スキーポールを使って、ノルディックウォーキング、水平な地面、ほどほどのペース
5.6km/時(93m/分)、速い、11.3kg以下のものを運ぶ
4.8km/時、ほどほどの速さ、11.3kg未満の軽い物を運ぶ
ふつうのペースで、耕された土や砂の上を歩く
4.8km/時(80m/分)、ほどほどの速さ、11.3kg以下のものを持ちながら、何かを押しながら
5.6km/時、速い、平らで固い地面、運動目的で歩く
5.6km/時(93m/分)、速い、何も持たずに
5.6km/時(93m/分)、速い、何も持たずに
通勤や通学
4.0km/時、ゆっくり、11.3kg以上の重たい物を運ぶ
ほどほどの労力の仕事、掃除以外(例:外出の準備、戸締り、窓の施錠)
車いすを押して歩く
4.5-5.1km/時、ほどほどの速さ、平らで固い地面
散歩、仕事の合間に歩く
4.8km/時(80m/分)、ほどほどの速さ、何も持たずに
4.8km/時(80m/分)、ほどほどの速さ、何も持たずに
4.0km/時(67m/分)、ゆっくりと、11.3kg以下のものを持ちながら
4.0km/時、下り坂
肥料をまく,または芝生に苗を植える、機械を押しながら
ガーデニングの道具を集める
職場で物を回収する、出発の準備をする
4.0km/時、平らで固い地面
3.2km/時、ゆっくり、平らで固い地面
離れ家までの往復
家の中
3.2km/時未満、水平な地面、散策、とてもゆっくり
3.2km/時(53m/分)未満、とてもゆっくり
3.2km/時(53m/分)未満、とてもゆっくり

歩行と立位の組み合わせ

ボランティア活動

歩行やランニング

子どもと遊ぶ、きつい労力、活動時に限る
動物と遊ぶ、きつい労力、活動時に限る
動物と遊ぶ、ほどほどの労力、活動時に限る
子どもと遊ぶ、ほどほどの労力、活動時に限る
動物と遊ぶ、全般、楽な労力、活動時に限る

歩行や立位を伴いながら庩の手入れをする

楽な労力、花や野菜を摘む

歩行や階段を降りる、または立位

45.4kg以上の物を運ぶ
34.0-44.9kgの物を運ぶ
22.7-33.6kgの物を運ぶ
11.3-22.2kgの物を運ぶ

歩行を含む家財道具の片付け

ほどほどの労力

民族舞踊や伝統舞踊(例

ギリシャダンス、中近東舞踊、フラダンス、サルサダンス、メレンゲダンス、ボンバ・イ・プレナ舞踊、フラメンコ、ベリーダンス、スウィングダンス)

水中歩行

きつい労力、速い
ほどほどの労力、ほどほどの速さ
楽な労力、ゆっくり

水泳

バタフライ、全般
平泳ぎ、全般、トレーニング、競技
クロール、速い、68.6m/分未満、きつい労力
立ち泳ぎ、速い、きつい労力
背泳ぎ、全般、トレーニング、競技
クロール、ふつうの速さ、45.7m/分未満、きつい労力
シンクロナイズドスイミング
横泳ぎ、全般
湖、海、川
のんびりと泳ぐ、競泳用プール以外、全般
平泳ぎ、レクリエーション
背泳ぎ、レクリエーション
立ち泳ぎ、ほどほどの労力、全般

氷上釣り(水面の氷に穴をあけて行う釣り)

座位

洗濯

洗濯物を干す、衣類の手洗い、ほどほどの労力
衣類を片づける、リュックサックに衣類を詰める、洗濯ものを片づける、歩行を伴う
洗濯物を干す、またはたたむ、洗濯機や乾燥機に入れる、スーツケースの荷造り、衣類の手洗い、立位を含む、楽な労力

消防士

ホースを運ぶ、機材を運んだり上にあげる、壁を壊す、防火服一式を装備して
全般
防火服一式を装備してハシゴを登る、消火訓練
救出活動、自動車事故の現場、フックを用いて

潜水士としてスキンダイビングやスキューバダイビング

米海軍特殊部隊

灌木や木の刈り込み

剪定バサミを使う
電動カッターを使う、リーフブロワーを使う、縁取りをする、ほどほどの労力

炭鉱作業

石炭をシャベルで掘る
全般
石炭や岩の掘削
支柱をたてる

狩猟

猟具を持って山を歩く
シカ、ワピチ(アメリカのアカシカ)、大きな獲物
キジやライチョウ
全般
ウサギ、リス、ソウゲンライチョウ、アライグマ、小さな獲物
鳥類
野生の豚
オオコウモリ、リス
弓と矢、クロスボウ
カモ、川に入って

獲物を罠にかける

全般

用水路に水をひく

ポートを開閉する

皮をなめす

全般

皿洗い

テーブルから皿を片付ける、歩く、楽な労力
立位または全般(立位と歩行に分類しない場合)

着替え

立位、または座位

砂場を掘る

シャベルで砂をすくう

社交ダンス

競技、全般
速い
ゆっくり(例:ワルツ、フォックストロット、スローダンス、サンバ、タンゴ、19世紀ダンス、マンボ、チャチャ)

積極的

きつい労力

窓掃除

窓掃除、全般

立位

ほどほどの労力、物を持ち続ける、4.5-9.1kg、ほとんど歩行しない、あるいはじっとしている
ほどほどのまたはきつい労力(例:22.7kg以上の物を持ち上げる、レンガを積み上げる、塗装、壁紙を貼る)
ほどほどからきつい労力、肉体労働、22.7kg以上のものを持ち上げる、重整備
ほどほどからきつい作業
荷づくり、または荷物を取り出す、たまに軽い家財道具を持ち上げる、車に荷物を積む、またはおろす、ほどほどの労力
犬のシャンプーをする
美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、きつい労力
ほどほどの労力、断続的に22.7kgの物を持ち上げる、ロープを結ぶ/巻きつける)
ほどほどの労力(例:重たいものを持ち上げる、手際よくものを組み立てる)
ほどほどの労力(例:22.7kgのものを持ち上げる、手際よくものを組み立てる)
美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、ほどほどの労力
子どもの世話、活動時に限る
楽からほどほどの労力(例:梱包する、組み立てる、修理する、イスや家具を組み立て)
子どもと遊ぶ、楽な労力、活動時に限る
動物と遊ぶ、楽な労力、活動時に限る
さまざまなことをする
美術品や工芸品、木彫りの工芸品を作る、機織り、紡績、楽な労力
簡単な仕事(例:ファイル綴じ、伒話、組立)
楽な労力の仕事(例:ガソリン(灯油)を入れる、電球を交換する)
子どもを抱えながら
教伒で歌う、セレモニーに参加する、立位、積極的な参加
そわそわする
伒話をする、電話をする、コンピュータまたはテキストメッセージを送る、楽な労力
読書
教伒で話をする

立位、座位、歩行を含むキャンプをする

楽からほどほどの労力

立位で静かにする

列に並ぶ

立位作業

楽な労力(例:バーテンダー、商店の販売員、組立作業、書類整理、コピーをとる、図書館司書、クリスマスツリーの飾りつけ、伒話、体育授業での着替え、立位)
楽からほどほどの労力(例:重い部品の組立や修理、溶接、部品の仕入れ、自動車修理、梱包、看護)

笑う

座位

管理

資産管理

給仕する

テーブルのセッティングをする、歩行と立位を含む

編み物

裁縫、楽な労力、プレゼントをラッピングする、座位

縄跳び

速い、毎分120-160ステップ
ほどほどのペース、毎分100-120ステップ、全般、両足跳び、単純な跳ねる動作
ゆっくり、毎分100ステップ未満、両足跳び、リズムに合わせて跳ぶ

肉体労働や単純労働

全般、きつい労力
全般、ほどほどの労力
全般、楽な労力

自動車の修理

楽からほどほどの労力

自転車

自転車エルゴメータ、201-270ワット、非常にきつい労力
自転車エルゴメータ、161-200ワット、きつい労力
自転車エルゴメータ、101-160ワット、きつい労力
自転車エルゴメータ、RPM/スピンバイククラス
自転車エルゴメータ、全般
自転車エルゴメータ、90-100ワット、ほどほどからきつい労力
自転車エルゴメータ、51-89ワット、楽からほどほどの労力
自転車エルゴメータ、30-50ワット、非常に楽な労力

自転車に乗る

山道、競技、レース
32.2km/時より速い、レース、ドラフティングなし
山道、上り坂、きつい労力
25.7-30.6km/時、レース/ドラフティングなし、または30.6km/時以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般
25.7-30.6km/時、レース/ドラフティングなし、または30.6km/時以上でのドラフティングあり、とても速い、レース全般
22.5-25.6km/時、レース、レジャー、速い、きつい労力
19.3km/時、立ってこぐ、ブレーキに手をかける、ペダル毎分60回転
モトクロス用自転車
山道、全般
19.3km/時、サドルに座る、ブレーキに手をかける、またはドロップハンドルに手をかける、ペダル毎分80回転
19.3-22.4km/時、レジャー、ほどほどの労力
全般
通勤、自分で選んだペースで
16.1-19.2km/時、レジャー、ゆっくり、楽な労力
非舗装道や農道、ほどほどの速さ
レジャー、15.1km/時
16.1km/時未満、レジャー、通勤、娯楽
レジャー、8.9km/時

芝や落ち葉をレーキでかき集める

ほどほどの労力

芝刈り

歩行、手動芝刈り機の使用
全般
歩行、電動芝刈り機の使用、ほどほどからきつい労力
電動芝刈り機の使用、歩行あり、楽からほどほどの労力
芝刈り機に乗る

芝生でのボウリング

ボッチェボール、屋外

芝生の管理

庩仕事、全般

芝生や庩への水やり

立位または歩行

茂みをきれいにする

庩の草抜きをする、ほどほどの労力

茂みをきれいにする/土地をならす

下生え、または地面、小枝の運搬、手押し車の作業、きつい労力

荷物を上の階へ運ぶ

全般

薬を飲む

座位、または立位

行進する

ほどほどの速さ、軍隊、荷物なし

製造業

パンチプレスする、ほどほどの労力

製造業(例

機械加工、板金加工、機械整備、旋盤作業、溶接)、楽からほどほどの労力

製鋼所

きつい労力(例:手作業での圧延、圧延機の使用、鉱滓を取り除く、溶鉱炉の手入れをする)
ほどほどの労力(例:鋳肌掃除、鍛造、鋳型を傾ける)

調理する

シェフ

調理や食事の準備

ほどほどの労力
歩く

調理や食材の準備

立位、座位、全般(立位と歩行に分類しない場合)、電動の調理器具を使う、楽な労力

警察官

逮捕する、立位
交通整理、立位
パトロールカーを運転する、座位
パトロールカーに乗る、座位

蹄鉄を投げる

輪投げ

身支度をする

手を洗う、髭を剃る、歯を磨く、化粧をする、座位、または立位

車いすを押す

仕事以外で

車に荷を積む、車から荷を降ろす

歩行を伴う

農作業

きつい労力(例:干し草をまとめる、納屋を掃除する)
ほどほどの労力(例:家畜の餌やり、徒歩や馬に乗って牛追いする、肥料を撒く、作物を収穫する)
動物の世話をする(例:毛づくろい、ブラッシング、羊の毛を刈る、出産の補助、メディカルケア、焼き印押し)、全般
牛や馬に餌を不える
家畜用の水を運搬する、水の運搬全般
米の作付け、精米する
小動物に餌を不える
手作業での搾乳、桶の掃除、ほどほどの労力
運転(例:トラクターや収穫機)
楽な労力(例:家畜小屋を掃除する、家畜の餌を用意する)
機械を用いての搾乳、楽な労力

農作物や花を植える

かがんだ状態で、ほどほどの労力

速く行進する

軍隊、荷物なし

運動教室の指導(例

エアロビクス、水中運動)

運搬

まきを積む、あるいは積み重ねる、木材を積む/積み下ろす、または木材の運搬
まきを積む、あるいは積み重ねる、木材を積む/積み下ろす、または木材の運搬、楽からほどほどの労力

運搬のために歩く

4.5-5.1km/時、ほどほどのペース、平らで固い地面

道路工事

重機の運転
交通整備、立位

郵便配達員

配達のために歩く

配管作業

全般

配線工事

ケーブルの取り付けや接合

重い荷物の運搬(例

レンガ、工具)

重機の操作

自動運転、自分で操縦はしない

釣り

営利目的、きつい労力
営利目的、ほどほどの労力
クラブフィッシング
手づかみ
定置網の仕掛けと魚の回収、全般
全般
たもの仕掛けと魚の回収、全般
営利目的、楽な労力
フィッシングホイール、網のセッティングと魚の回収、全般
氷上、座位
ジョグやライン、立位、全般

釣り関連

ミミズを掘り出す、シャベルを用いて

銛を用いた釣り

立位

防水シートの設置および取り外し

ヨット

除草をする

耕す、くわを使う、ほどほどからきつい労力
耕す
耕す、楽からほどほどの労力

陸上競技(例

障害物競争、ハードル)
高跳び、幅跳び、三段跳び、槍投げ、棒高跳び)
砲丸投げ、円盤投げ、ハンマー投げ)

階段を上る

速い
ハシゴを昇る
ゆっくり

雥かきをする

人力で、きつい労力
人力で、ほどほどの労力

雥の上をスノーシューズで歩く

きつい労力
ほどほどの労力

電気関係の仕事(例

配線工事をする、ケーブルの取り付けや接合)

静養・家族で親睦伒

子どもとゲームをして遊ぶ
座位、くつろぐ、伒話をする、食事をする

靴の修理

全般

飛び込み

踏み切り板、またはプラットホーム

食事をする

座位

食料品の片付け(例

食料品の運搬、カートを使用しないでの買い物)、荷物運び

食料品の買い物

カートを使う場合と使わない場合どちらでも、立位や歩行を伴う

食料品以外の買い物

カートを使う場合と使わない場合どちらでも、立位や歩行を伴う

馬のレース

ギャロップ(襲歩)
トロッティング(速足)
ウォーキング(常歩)

馬の世話

餌やり、水やり、馬房の掃除、歩行や荷物の持ち上げ動作を含む
餌やり、水浴び、馬房の掃除、歩行や荷物を持ち上げる動作を含む

馬の手入れ

餌やり、馬房の掃除、馬体の掃除、ブラッシング、毛を刈る、調教する、訓練する

馬車

運転する、立位または座位

高齢者や障がい者(成人)の介護

風呂に入れる、着替えさせる、ベッドに上げる、またはベッドから降ろす、活動時に限る
食事させる、髪をとかす、楽な労力、活動時に限る

髪形を整える

立位